No dobra ale na 4 dniowy nie mogę muszę mieć nogi połączone z czymś ;/ i jak ćwiczyłem do do każdej serii dokładam ciężar czyli 12 powtórzeń i dokładam ciężar i 10 powtórzeń itd To mogę nogi dać do pleców ? I bardziej odpowiada mi robienie serii żeby dokładać ciężar co serie a zmniejszyć powtórzenia tak jak napisałem. Czy to będzie dobry wybór ? [...]
[...] i tak nie spali, tą drogą. A oprócz tego to ogolnie najlepiej wymienl bym calych schemat i polowe ciczeń. Plecy - drązek ok, ale nie max, progresja ceizary ok 6 powtrzen w serii nie wiecje. potem masz pdocaganie sztangi do klaty, jak mniemam, chodzi ci o zwykle wiosło, a nie wlasnie podciag do klaty. A i marwty ciag zrob zaraz po drazku, [...]
to jest tyle co nic ale bez kitu uczeszczałem na wiele siłowni i na kazdej jak ktos miał 90-100kg na sztandze przy WL to kozak nie z tej ziemi i gibał sie jak rezus ostatnio to w ogóle wpadł jakis chłopiec z 75kg moze i po kazdej serii na bica jakies ciosy wymachiwał przed lustrem no kurva
[...] pociągnę do końca ile dam rade a potem chce zrobic masę życia :) moja pierwsza konkretna redukcja A co do cardio to jednak kompleksy sztangowe bede robił Zarzut z ziemi, przysiad front, push press, high bar siad , push press i na ziemie tak 6 pow 5 serii Podobno lepszej niz bieżnia :) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-10-28 11:04:45
[...] z dnia 3.11.2010 r. został wstrzymany w obrocie oraz stosowaniu na terenie całego kraju produkt leczniczy: OMNADREN 250, roztwór do wstrzykiwań, 5 ampułek po 1 ml, numer serii: 910071 z datą ważności do 10.2012 r. Jelfa SA, mając na uwadze zdrowie i życie pacjentów oraz działając zgodnie z obowiązującymi przepisami prawa, zdecydowała o [...]
[...] waty 8-). Skończyło się na 6 s i 45 kg metodą rampy. Podciąganie 2s samodzielnie po 6p pełne pozostałe 2s z pomocą kolegi :].(dużo pracy mnie czeka z podciąganiem) WL spoksik ciężar odpowiedni w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia z małym trudem. Szrugsy dobre dobicie:] Po siłowni solidne rozciąganie :] Zaraz myju 1 tab magnezu i do kimania.
[...] tytułu mam kilka pytań min : 1.Jakim gryfem wykonywać ćwiczenie mam mocno łamany / słabo łamany / prosty 211 / prosty 180 / prosty 160. 2.Z tego co czytałem na temat super serii mam to wykonywać w ten sposób. 1sx8p-pompki odwrotne z 5kg obciążnikiem na udach , zaraz biorę się za sztangę i wykonuję uginanie wtedy dopiero przerwa na wyrównanie [...]
[...] mówić o: "-Systematyczny trening -dieta , taka na jaką budżet pozwala -regeneracja , czyli nie ćwicz codziennie tylko minimum co 2 dni " :P ale dziękuje za troskę :) a tych serii jak dla mnie za mało troszkę...zwłaszcza na plecy/nogi/barki. Poza tym, sam wolę układać sobie trening niż korzystać ze "sprawdzonych" ja na sobie sprawdziłem po 15-16 [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
Kaczor ja jak robię sztangą WL albo skos to trzymam dość wąsko... do tego sciągam do wcięcia szyjnego mostka i wtedy czuję, że klata się rozciąga... w ostatniej serii jak już tak nie mogę to normalnie wyciskam z sutów jeszcze kilka ruchów i git. Rozpiętki to w ogóle robie w leżeniu tak jakbyś tą maszynę ze zgiętymi łokciami robił. I zmieniam [...]
[...] mnie przewlokło przez trening. Przewlokło - dobre stwierdzenie. Po ok 1h treningu, siadł mi Garmin. Nie mógł się uruchomić. Wk*** mnie chwycił kompletny. Zamiast 4 super serii weszły dzisiaj 3 bo już czasu nie miałem. 1h30 min treningu, dobra potliwość, skupienie OK, żadnych ćpuńskich klimatów, cokolwiek to znaczy Po ok 10 minutach mrowienie [...]
[...] 20 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek przed siebie stojąc-3 serie po 12 powtórzeń * ćwiczenia 1,2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4.Wyciskanie sztangi wąsko podchwytem stojąc-3 serie po 8-10 powtórzeń 5.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia-3 serie po 10-12 powtórzeń 6.Unoszenie [...]
Oko spoko xD normalnie odpowiedziałam,że będę wstawiała jeśli najdzie mnie ochota :D zapomniałam wrzucić filmik z soboty-piąta seria,więc już ledwo się podciągałam,dlatego o kilka powtórzeń mniej :/ Plecy w serii łączonej Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-07-11 00:42:56
[...] boczne ze sztangielką 4 (20,20,20,20) brzuszki 2 brzuszki skośne leżąc na plecach 2 5. wolne Wyniki siłowe, nigdy nie sprawdzałem się z maksymalnymi ciężarami. Podczas serii : tak wyglądał ciężar na ostatnie serie partii : wyciskanie ponad 100kg , biceps sztanga łamana ok. 50kg , wyciskanie francuskie ponad 40kg, martwy ciąg 100kg , [...]
[...] mają za zadanie również matować cerę).Jak nie będzie się nawilżać skóry to spowodujesz jej przesuszenie,podrażnienie i odwodnienie skóry. Ja nadal się będę upierać przy tej serii dermokosmetyków Eris(z apteki) bo sądzę,że te Clerasile i inne są dość mocne i mogą zaburzyć funkcję skóry.W tej serii są i kosmetyki do mycia jak i pielęgnacji cery.A [...]
[...] mało, ale to z premedytacją, ponieważ mam wrażenie że dostają już troszkę przy klatce i plecach, i po wykonaniu ćwiczeń na te partie trochę trudno zrobić mi jeszcze więcej serii na biceps czy triceps. To tylko moje subiektywne odczucia czy faktycznie tak jest? Barki faktycznie trochę przeładowane, ale nie wiedziałam z czego zrezygnować :( A [...]
[...] 2.Wypychanie nóg na suwnicy 150kg15p/170kg12p/210kg10p /240kg5p >drop na 200>150>100 do końca (i tutaj poznałem co tak naprawdę znaczy "NO PAING NO GAIN" po tej serii zbierało mnie na wymioty, wyszedłem na pole posiedziałem wróciłem z chęcią dokończenia treningu a tu znowu na wymioty.. masakra!! Gdzieś po 30 minutach jakoś poczułem [...]
[...] nie miał byś takich spadków z 10 p na 4 p po dołożeniu 10 kg. Zmień metodę dokładania ciężaru na np rampę, rep gol, stały ciężar albo rób piramidę tylko zrób ją dobrze, nie zajeżdżaj się w 2 pierwszy seriach tylko zrób sobie tak 12,10,8, 6(dopiero w ostatniej serii robisz do załamania, starasz się tak dobrać ciężar żeby zrobić 6 lub więcej)
Push press, military press, wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy też ok. 10 powtórzeń ok. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] żółtego Suma:Kcal:3301.2 Białko: 206 Tłuszcze:55.8 http://www.iv.pl/images/27569059017860588373.png Dziś postanowiłem zrobić małą "obiegówkę" Liczba powtórzeń 10-15 Liczba serii w każdym ćwiczeniu 4-7 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce-skos górny Biceps uginanie przedramion hantlem na modlitewniku Młotkowe [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos
